如何提高自身免疫力和抵抗力（提高免疫力和抵抗力的技巧和方法）

我们的身体每时每刻都在与病毒、细菌等外界因素斗争，而这需要我们强大的免疫系统和抵抗力。在疫情肆虐的现在，提高自身免疫力和抵抗力显得更为重要。本文将为您分享一些提高免疫力和抵抗力的技巧和方法。

1. 保持充足的睡眠

睡眠对于健康来说非常重要，它不仅可以恢复疲劳，还有助于增强人体的免疫力。长期缺乏充足的睡眠会损害人体的免疫系统，甚至导致心理问题。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更长的睡眠时间。

2. 健康饮食

饮食也是提高自身免疫力和抵抗力的重要因素之一。保证每餐都摄入足量的蛋白质、维生素和矿物质可以提高人体的免疫力。多吃蔬果、杂粮、鱼类等健康食品，少吃油炸、甜腻、高盐、高糖等不健康食品可以有效保护身体免受外界侵害。

3. 运动

运动虽然无法直接增强人体免疫力，但可以增强人体的代谢能力和免疫细胞的活力。适当的运动可以促进血液循环，增加细胞的氧气供应，活化人体细胞，让免疫系统正常工作，提高抵抗力。

4. 消除压力

压力是一种心理问题，长期处于高度紧张状态下，人的免疫系统容易紊乱，从而发生问题。消除压力的方法则有听音乐、读书、休闲旅游、交友、聊天、做家务等多种方式，可以根据个人爱好进行选择。

5. 消毒常规

消毒是防止病毒、细菌的传播的重要手段。要保持个人卫生清洁，勤洗手，戴口罩，不要乱嗦鼻涕，不要随意食用生食，定期消毒常用物品等。

6. 养成良好的生活习惯

良好的生活习惯也是提高免疫力和抵抗力不可缺少的一环。养成良好的作息习惯，适当的接触阳光，保持乐观积极的心态等等，都有助于提高人体的免疫力，促进身体健康。

7. 定期体检

定期体检可以及时发现身体的问题，比如各类疾病的早期发现，可以在疾病还没有扩散前治疗，以避免疾病严重化的情况出现。

结语

提高自身免疫力和抵抗力是一个长期而渐进的过程，不可以原地踏步，需要综合各种因素的改变和调整。以上所述这些方法不仅可以提高人体的免疫力和抵抗力，还可以有效地保护身体免受外界侵害。